بدون شک یکی از اصلی‌ترین ستون‌های سلامتی بدن انسان، خواب کافی است. متأسفانه امروزه بسیاری از افراد این موضوع را در نظر قرار نمی‌دهند و خواب کافی را نادیده می‌گیرند. هر چقدر تغذیه سالم و ورزش منظم در حفظ سلامت بدن موثر است، خواب نیز می‌تواند در عملکرد صحیح بدن، ذهن و حتی ظاهر انسان تأثیر بسیار زیادی داشته باشد. کم خوابی نه تنها باعث تحلیل انرژی بدن شما خواهد شد، بلکه به مرور زمان بر زیبایی پوست و مو نیز تأثیر شدیدی خواهد داشت. اگر خواب شما در اکثر شب‌ها کم است، احتمالاً با مشکلاتی نظیر تیرگی دور چشم، افتادگی پوست، جوش‌های التهابی، خشکی و حتی گاهاً ریزش مو مواجه خواهید شد. اگر علاقه‌مندید که با تأثیر کم خوابی بر سلامت پوست و مو بیشتر آشنا شوید، از شما دعوت می‌کنیم که در ادامه این مقاله همراه ما باشید.
چرا خواب برای سلامت پوست و مو ضروری است؟
خواب یک فرصت طلایی و مهم برای بدن به شمار می‌رود تا بتواند نیروی از دست رفته خود را مجدداً به دست آورد. زمانی که ما در خواب عمیقی به سر می‌بریم، روند تولید و ترمیم سلول‌های پوست و فولیکول‌های مو با شدت بیشتری صورت خواهد گرفت. علاوه بر این، گردش خون در بدن و به ویژه در نواحی پوست و سر در طول شب افزایش پیدا خواهد کرد. در اثر این افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی برای سلول‌ها بهتر تأمین خواهند شد. همچنین، در طول شب هورمون‌های ملاتونین و رشد ترشح می‌کنند که می‌توانند در کیفیت پوست و مو تأثیر به‌سزایی داشته باشند؛ چرا که ملاتونین خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و به همین دلیل با دفع رادیکال‌های آزاد که موجب آسیب به سلول‌های پوستی خواهند شد، کمک شایانی خواهد کرد.
هورمون رشد هم روی افزایش سنتز پروتئین، بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده و تقویت بافت‌های همبند پوست و ساختار مو موثر خواهد بود. در نتیجه، خواب کافی می‌تواند روی تعادل این موارد تأثیر مستقیم داشته باشد.
مشاهده قیمت و خرید انواع لوازم آرایشی از زینوبیوتی با قیمت مناسب
تأثیر کم‌خوابی بر پوست: از تیرگی زیر چشم تا پیری زودرس
اولین تأثیر کم خوابی بر سلامت پوست و مو، تیرگی زیرچشم است. نشانه‌های کم‌خوابی به سرعت روی چهره پدیدار خواهند شد. حلقه‌های تیره و پف کرده در زیر چشم نشانه کندی گردش خون و احتباس مایعات در این ناحیه هستند. به تدریج، کم‌خوابی سبب کاهش رطوبت پوست، خشکی و همچنین پوسته‌پوسته شدن آن خواهد شد. همچنین، کم‌خوابی می‌تواند میزان تولید کلاژن و الاستین را کاهش دهد؛ این دو پروتئین ساختار اصلی پوست را تشکیل خواهند داد و وظیفه دارند که خاصیت کشسانی، قوام و جوانی را حفظ نمایند. زمانی که میزان تولید این دو پروتئین کاهش پیدا کند، احتمال بروز چین‌وچروک، افتادگی و همچنین پیری زودرس افزایش پیدا خواهد کرد. علاوه بر این، افزایش سطح هورمون کورتیزول نیز می‌تواند سبب تحریک التهاب در پوست، تشدید آکنه، حساسیت، قرمزی و افزایش فعالیت غدد چربی شود. چنانچه کم‌خوابی با استرس مزمن همراه باشد، پوست در معرض آسیب قرار می‌گیرد و رنگ آن کدر شده و رفته‌رفته شادابی خود را از دست می‌دهد.
چگونه کم‌خوابی باعث ریزش و آسیب مو می‌شود؟
شاید برای شما هم سوال باشد که چرا تأثیر کم خوابی بر سلامت پوست و مو در این حد زیاد است؟ در درجه اول، باید بدانید که سلامت مو به طور مستقیم به کیفیت خواب شما بستگی خواهد داشت. در زمان خواب، فولیکول‌های مو فرصت استراحت و بازسازی دارند. کمبود خواب می‌تواند این چرخه را مختل کرده و باعث کندی یا توقف روند رشد مو شود. علاوه بر این، کم خوابی می‌تواند استرس فیزیولوژیکی را نیز بیشتر کند. استرس، موها را وارد فاز تلوژن یا استراحت خواهد کرد؛ در این فاز رشد موها متوقف شده و ریزش مو نیز افزایش پیدا می‌کند.
علاوه بر این، کم خوابی می‌تواند موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، جذب ضعیف مواد مغذی و همچنین اختلال در روند تولید پروتئین‌های حیاتی مثل کراتین شده و سبب تضعیف ساختار موی شما شود. به بیان دیگر، کم خوابی می‌تواند موهای شما را شکننده، خشک و همچنین مستعد موخوره کند. عدم خواب کافی در طولانی‌مدت سبب کاهش ضخامت مو، نازک شدن تارهای مو و حتی طاسی در برخی از نواحی نیز گردد؛ در نتیجه باید تأثیر کم خوابی بر سلامت پوست و مو را جدی بگیرید.
مشاهده قیمت و خرید لوازم آرایش ابرو از زینوبیوتی
نقش هورمون‌ها در ارتباط بین خواب و سلامت پوست و مو
هورمون‌ها در خواب و فرایند ترمیمی بدن نقش مهمی را ایفا خواهند کرد. هورمون ملاتونین در هنگام شب و در تاریکی تولید خواهد شد؛ این هورمون نه تنها روی خواب بهتر تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند از پوست در مقابل پیری و آسیب‌های اکسیداتیو نیز محافظت نماید. این هورمون در تنظیم چرخه خواب و بیداری نقش بسیار مهمی را ایفا خواهد کرد و ترشح طبیعی آن می‌تواند منجر به بهبود سلامت عمومی پوست و موی شما شود. کورتیزول یا هورمون استرس در اثر کم‌خوابی افزایش پیدا خواهد کرد. زمانی که سطح کورتیزول بالا می‌رود، شاهد افزایش التهاب، ترشح چربی پوست، کاهش کلاژن و همچنین افزایش حساسیت‌های پوستی خواهیم بود.
همچنین، سطح نامتعادل انسولین، تستوسترون و هورمون تیروئید نیز که در اثر بی‌خوابی ایجاد می‌شود، می‌تواند شرایط را برای بروز انواع مشکلات پوستی مثل آکنه و ریزش مو فراهم سازد. هورمون رشد در مرحله اولیه خواب ترشح خواهد شد و در بازسازی و ترمیم بافت‌ها نقش کلیدی ایفا خواهد کرد. کم خوابی می‌تواند منجر به کاهش سطح این هورمون شده و توانایی پوست و مو برای بازسازی نیز کاهش پیدا کند.
چگونه خواب کافی به داشتن پوست درخشان و موی سالم کمک می‌کند؟
ما می‌دانیم که تأثیر کم خوابی بر سلامت پوست و مو چیست؛ اما چگونه خواب کافی می‌تواند در داشتن پوست و موی سالم کمک‌کننده باشد؟ بدن در زمان خواب عمیق کلاژن بیشتری تولید خواهد کرد که این اتفاق می‌تواند روی استحکام و انعطاف‌پذیری بیشتر پوست تأثیر مثبت بگذارد. در واقع، در چنین شرایطی پوست فرصت پیدا خواهد کرد تا مجدداً بازیابی شود و التهاب‌های سطحی کاهش پیدا کنند.
همان‌طور که گفتیم میزان گردش خون در خواب بهتر است و همین موضوع باعث می‌شود که مو تغذیه مناسبی داشته باشد. از جمله مواردی که ارتباط مستقیم با کیفیت خواب دارند، رشد موها، حفظ رطوبت ساقه مو، بهبود ساختار کوتیکول مو (لایه خارجی مو) و کاهش ریزش هستند. در اثر خواب کافی، سطح رادیکال‌های آزاد که یکی از اصلی‌ترین عوامل تخریب سلول‌های پوستی و مویی است، کاهش پیدا خواهد کرد. خواب کافی در طول شب نه تنها سبب حفظ زیبایی طبیعی شما خواهد شد، بلکه موجب بهبود آن نیز می‌گردد. از این رو، می‌توان گفت که خواب یکی از راهکارهای طبیعی برای داشتن چهره‌ای زیبا و موهایی سالم است.
مشاهده قیمت و خرید لوازم آرایشی اصلی از زینوبیوتی
راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب و کاهش اثرات کم‌خوابی بر زیبایی
برای این که بتوانید از مزیت‌های خواب به طور کامل بهره ببرید، یک سری راهکار ساده اما موثر وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. در ادامه، این راهکارها را مورد بررسی قرار خواهیم داد:
- ساعت خواب و بیداری خود را تنظیم نمایید؛ با داشتن یک برنامه خواب منظم، ساعت بیولوژیکی بدن شما هماهنگ شده و در پی آن کیفیت خواب به طرز چشمگیری افزایش پیدا خواهد کرد.
- از دستگاه‌های دیجیتال پیش از خواب کمتر استفاده کنید؛ نور آبی گوشی و لپ تاپ می‌تواند سطح ترشح ملاتونین را کاهش دهد و از به خواب رفتن شما جلوگیری کند.
- فضای خواب خود را با حوصله آماده کنید؛ استفاده از تخت و بالش راحت، کاهش نور محیط، و تنظیم دمای اتاق بین ۱۸ تا ۲۲ درجه می‌تواند به خواب بهتر کمک کند.
- از مواد تحریک‌کننده استفاده نکنید؛ نوشیدنی‌های حاوی کافئین نظیر قهوه و چای حداقل 4 الی 6 ساعت پیش از خواب نباید مصرف شوند.
- یک روتین مراقبتی قبل از خواب داشته باشید؛ شست‌وشوی صورت، استفاده از کرم مرطوب‌کننده، سرم شبانه و ماساژ ملایم صورت می‌تواند پوست شما را برای بازسازی آماده نماید.
- در طول روز حرکات ورزشی سبک انجام دهید؛ پیاده‌روی، یوگا و… می‌توانند سبب کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب شما شوند.
- از دمنوش‌های آرامش‌بخش استفاده کنید؛ بابونه، سنبل‌الطیب و اسطوخودوس می‌توانند به آرامش‌بخشی شما کمک زیادی کنند.
مقالات ما : بیوتی بلندر چیست؟
نتیجه‌گیری
در این مقاله با تأثیر کم خوابی بر سلامت پوست و مو آشنا شدیم. کم خوابی نه تنها روی عملکرد مغز و بدن تأثیر بسیار منفی خواهد داشت، بلکه می‌تواند سلامت و زیبایی پوست و موی شما را نیز به شدت تحت تأثیر قرار دهد. خواب در بازسازی سلولی، تنظیم هورمون‌ها و همچنین افزایش کلاژن و رشد مو تأثیر بسیار زیادی دارد؛ در نتیجه می‌توان گفت که خواب از جمله اصلی‌ترین عوامل در جوانی، طراوت و سلامت ظاهری است. اگر می‌خواهید پوستی درخشان و موهایی سالم داشته باشید، پیشنهاد ما این است که از محصولات مراقبت پوست و مو موجود در فروشگاه زینو بیوتی دیدن کرده و متناسب با پوست و موی خود، بهترین گزینه‌ها را خریداری و استفاده نمایید.
